Что делать, если завтра нужно выступать

Как в последний момент не свести к нулю усилия, которые вы вложили в свою презентацию
Обычно подготовка к выступлению скомкано проходит день в день. Если выходить на сцену в 9 утра, значит надо приехать в 6, начать репетировать, потом пить много кофе, в результате почувствовать упадок сил уже к середине выступления. И наблюдать, как ваши слушатели залипают в телефоны.

Вместо того, чтобы пытаться уместить всю подготовку в последние три часа перед выходом на сцену, распределите свои усилия в течение дня — мы расскажем, как.
День перед выступлением
Правило трёх прогонов
Этот день нужно максимально посвятить репетиции. Особенно, если это единственный день, когда вы нашли возможность порепетировать. Проведите не менее трёх прогонов, из них хотя бы один — в условиях, приближенным к тому, что вас ждёт на площадке, а не перед зеркалом с котом в качестве зрителя.

Ложитесь спать вовремя и не репетируйте до двух часов ночи. Не перегружайте себя.
Утро в день выступления
Репетировать уже поздно
Эффективность репетиции в день выступления такая же, как у попытки выучить программу семестра в день экзамена.

Вместо ещё одной зубрёжки утром в день выступления заранее приедьте на площадку. Выйдите на сцену, чтобы понять, как вы будете по ней перемещаться, «постреляйте глазами» в аудиторию и продумайте, как наладить контакт со зрителями.
Начните день с того, что вас заряжает
Сделайте зарядку, выйдите на пробежку, проплывите километр в бассейне.

Если вы практикуете, то сейчас хороший момент для медитации, чтобы мысли перестали прыгать, как обезьяны с ветки на ветку.
Кофе — не ваш друг
Даже небольшая чашка кофе или чая обезвоживает организм и сушит горло, особенно если во время выступления вы больше дышите ртом, чем носом. Пейте воду и возьмите с собой бутылку на сцену, чтобы не отвлекаться на дискомфорт от сухости в горле.
Лайфхак
Если во время выступления вы забыли, о чём ещё собирались рассказать, сделайте маленькую паузу, чтобы попить воды — за это время вы сможете успокоиться и собраться с мыслями.
Подготовьте свой рабочий инструмент
Сделайте упражнение для разминки челюсти. Его можно привязать к утренним ритуалам и делать после того, как почистили зубы. Всё займёт не более 5 минут.
Вадим Курилов проводит упражнение «Челюсть отвалилась»
60-30 минут до выступления
Настройте оборудование
Обязательно сами проверьте всё оборудование в зале, где будете выступать: попереключайте кликер вперёд-назад, поговорите в микрофон.
10-15 минут до выступления
А теперь настройте себя
Эффективность популярной среди ораторов «позы силы», о которой рассказывает спикер TED Эми Кадди, оказалась под вопросом — сейчас идёт активный спор с учёными, которые доказали, что гипотеза Эми не работает.

По последним новостям «поза силы» может помочь больше на психологическом, чем на физическом уровне. Если на своём опыте вы выяснили, что вам в такой позе комфортнее, чем в какой-то другой, то пусть она и дальше придаёт вам сил.
Лайфхак
Чтобы выпустить адреналин, которого бывает слишком много перед выступлением, сделайте лёгкие упражнения. Упритесь руками в стену и сильно напрягите мышцы, а потом расслабьте. Не надо приседать, отжиматься или бегать — во-первых, вспотеете, во-вторых, напряжётесь ещё сильнее.
Момент Х
Эффектный выход на сцену
Тренер по голосу и ораторскому искусству Вадим Курилов советует выходить на сцену из-за кулис, если площадка большая, или с последнего ряда, если выступление проходит в небольшом зале. Бодрая походка настроит вас на выступление и передаст заряд от ваших энергичных шагов всем людям в зале.
Не представляйте, что все в зале голые или с картофельными головами
Презентация — это общение с аудиторией, поэтому выбросьте из головы клише про то, что вы перестанете переживать, представив всех слушателей без одежды.

Вместо этого выберите в зале одного-двух человек, которые внимательно вас слушают, улыбаются или кивают, и время от времени устанавливайте с ними зрительный контакт. Среди слушателей в любом случае будут те, кому не очень интересно, не нужно на этом фокусироваться.

Конечно, если 70% аудитории скучает, значит, что-то нужно поменять в своей истории. Но если это отдельные люди и их мало, лучше на них не фокусироваться, чтобы это не подрывало энергию вашего выступления.

В волнении нет ничего плохого — это значит, что выступление для вас важно, и это круто. Худшая эмоция, которая может быть у вас перед презентацией или во время выступления — это равнодушие.
Лайфхак
Перенастройте себя с помощью волшебной фразы от спикера TED Саймона Синека. Скажите вслух или про себя «Я воодушевлен_а» вместо «Я нервничаю».
Выступление с презентацией — это работа. От того, насколько вы вложитесь в подготовку, зависит и ваш успех на сцене, и комфорт слушателей.
СТАТЬЮ СОЗДАЛИ
Текст
Сергей Слуцкий
Главный редактор
Юлия Слуцкая