Как зарядить внутреннюю батарейку
Невозможно заряжать и мотивировать других, когда ты сам на низкой энергии.
Энергия — самый ценный ресурс, с которым нужно осознанно работать. Мне знакомо состояние полностью севшей батарейки, когда не хочется даже хотеть. Что делать?
Смена парадигмы. От времени к энергии
Спокойствие и радость исходят изнутри. Пусть с неба на голову льётся снегодождь, а под ногами размерено хлюпает слякоть — только внутренняя погода имеет значение.

Вне зависимости от того, куда лежит путь, ты всегда везёшь багаж из своих мыслей и эмоций.

Кадр из фильма «Счастливый фильм» Стефана Загмайстера
#01
Признай, что ты перегорел
Если с каждым утром всё сложнее встать с постели, нет сил и желания заняться спортом, а внутренний диалог съедает все силы, то нужно встать перед зеркалом и честно сказать самому себе «Я перегорел. Что делать?»

Осознание — первый шаг
к решению.


#02
Прекрати отравлять себя
Сколько кофе ты пьёшь в течение дня? А воды? Что ты ешь? Во сколько ложишься спать?

Позаботьтесь о своём теле. Ментальное здоровье начинается
с физического состояния. Нельзя вытащить себя из ямы, если нет сил встать с кровати.

Начни делать утренний комплекс упражнений Сурья намаскар (приветствие солнцу) — пробуждает и придаёт сил с помощью приятного натяжения в мышцах.

Впервые я услышал о практике от Игоря Будникова и начал экспериментировать в рамках курса Mind Detox (об этом чуть позже).

Жена Игоря Наташа Ерофеева помогла мне сделать работу над ошибками и поправить технику.

~
Как перестать быть мякишем и начать хорошо себя чувствовать?

Воины и мякиши — как достигать своих целей и не «лажать» по жизни? Рецепт преодоления трудностей Игоря Будникова

Необязательно заниматься йогой, если тебе это не близко. Ходи минимум 30 минут в день и делай разминку по утрам. Но всё же советую открыться новому и попробовать.

#03
Очисти ум
Прочитай статью «Когда фонит мыслемешалка. Практика выключения внутреннего шума»

Записывай, говори, не держи в себе. Попробуй фрирайтинг, прочитай «Путь художника» Джулии Кэмерон.

Начни медитировать. Можно начать с малого — 7-дневный курс для начинающих от Игоря Будникова. Сайт не очень, но для новичка курс в самый раз.

Для более продвинутых советую курс Mind Detox 21 — медитация, йога и теория за 60 минут в день в течение 21 дня. Стоит 4 000 руб.


#04
Будь здесь и сейчас
Послушай выпуск подкаста «Будет сделано» № 61 «Как присутстовать здесь и сейчас».

Смысл медитации не в том, чтобы сидеть на подушке весь день, а в фокусе и концентрации. Сосредоточься на вкусе еды, ощущениях от горячей воды во время душа. Получай удовольствие от чувственного опыта.

Сложнее всего в состоянии выгорания — начать действовать.
Прежде ты видел только дерьмо. А теперь его нет. Отсюда вывод: ты вычистил всё внутри! Теперь нужно заполнить эту пустую раковину.
Теперь ты на пути к выздоровлению. До следующего раза. В случае аварийной ситуации повтори шаги.
~
Благодарности:

  • моей жене Юле Слуцкой за помощь с редактированием текста, полезные практики и поддержку в моменты выгорания.
  • Игорю Будникову за то, что открыл для меня мир медитации и йоги.